Hidrate-se!

O corpo é formado por cerca de 70% de água, que em constante movimento hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras utilidades.

Para se ter uma idéia, quando uma pessoa sente sede, a água já está em falta no organismo há algum tempo. Isto ocorre porque o corpo tem mecanismos de reduzir a perda de água. Quando estamos com sede nosso organismo já está nos avisando que nossos reservatórios estão com níveis baixos. Assim sendo, a ingesta de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa.

A quantidade ideal de líquidos (água, sucos, chás, etc.) deve ser de 35 ml por quilo de peso. E se você pratica atividade física ou é atleta, atenção redobrada! A hidratação deve ser antes, durante e depois da atividade. Recomenda-se 250 ml de água pelo menos 2hs antes da atividade física.

Durante, beba 150 a 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Se a atividade for intensa e por mais de uma hora, o ideal é que se ingira bebidas isotônicas.

Vivemos num país tropical, portanto hidrate-se!

Laura Sampaio e Ana Cristina Teixeira
Nutricionistas do Equilibra – Centro de Nutrição
www.equilibraweb.com